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手腳痠麻疼 對症自療全書:骨科博士名醫親授, 不吃藥、免開刀,啟動「細胞自癒力」, 輕鬆根除各種痠麻不適

 

內容簡介

 

小心!手腳痠麻疼,是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆!

 

  久用電腦、低頭滑手機,是慢性自我傷害!

  輕忽痠麻刺痛感,當心「全身癱瘓」!

 

  日本名醫親授,9種伸展操+3S原則

  找回細胞自癒力,痠麻不再來!

 

  以下狀況,只要曾經有過其中一項,你就要當心了!

  ►手指出現刺痛感,甚至感到無力

  ►手腳末端感覺特別遲鈍

  ►突然感到痠麻或暈眩,但幾分鐘後消退

  ►有痠麻感且部位集中在身體某半邊

 

  ★輕忽「痠麻疼」慢性傷害,「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身

  「阿嬤,你的腳被壓到了,為什麼都沒感覺?」「阿伯,為何不離開火災現場?」「我雙腳發麻,要怎麼走?」這兩個耳熟能詳的廣告,看似有趣,卻顯露出令人擔憂的重大訊息:手麻腳麻,主要來自於末梢血液循環不良。

 

  現代生活,人們往往長時間使用3C產品,這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病;事實上,更容易發生在一般的青壯年身上!

 

  低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良,會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此,需要久坐的辦公室工作,以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣,都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率,對健康帶來極大負擔。或許,你早就深受以下症狀困擾──

 

  〔7大頸椎病〕

  ►手臂無法使力、舉步維艱:頸椎間盤突出

  ►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬:頸椎退化性關節炎

  ►腳步僵硬無力、手臂痠麻:頸椎管狹窄症

  ►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適:韌帶骨化症

  ►後頸疼痛、手指動作遲緩:後縱韌帶骨化

  ►肋間神經痛以及胸部麻痛:黃韌帶骨化

  ►肩膀指尖痠麻、排泄不順:急性頸椎扭傷

 

  〔5大腰椎病〕

  ►腰痛、下肢麻痺:腰椎間盤突出

  ►腰部活動時劇烈疼痛:腰椎退化性關節炎

  ►前彎後仰時下肢麻痛:腰椎滑脫症

  ►間歇性跛行、走不久:腰椎管狹窄症

  ►腰背至臀劇痛、失禁:壓迫性骨折

 

  ★切忌病急亂投醫,整骨可能整出大問題!

  以上頸椎與腰椎問題,往往讓人疼痛難當,造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法,如「整骨」或「推拿」。然而,相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊,加上病患自身並不清楚──有時候,痛的地方並不是出問題的地方,進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大,造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫,甚至是半身癱瘓的慘劇。

 

  另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」!軟式護腰穿戴起來方便舒適,能有效穩定體幹,降低身體負擔,常讓使用者產生依賴性;然而,如果長期依賴護腰,反而會使肌肉逐漸萎縮、無力,甚至讓你的不適症狀更難好轉。

 

  ★健康933,找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3S原則」

  本書作者,也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為,選擇適合自己的休閒活動,才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作,幫助你鍛鍊肌力,進而預防痠麻痛。比方說──

 

  ►抱頭拉筋操:舒展頸部僵硬

  ►肩胛骨延展:強化斜方肌

  ►腰部伸展操:緩解腰臀痠痛

 

  此外,《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀,為你找出可能的病因,並提供正確、有效的改善方式,包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」,以及強調「安全至上」(Safer)、「不慌不急慢慢來」(Slow-Life)、「防護與輔助」(Support)的「3S」生活原則,都讓你迅速提高身體自癒力!

 

本書特色

 

  ◎全書圖解:初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明,理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。

  ◎對症舒緩:由日本知名權威骨科醫師所傳授,針對常見類型患者,對症指導合適的伸展操運動。

 

專業推薦

 

  原力復健科醫師 侯鐘堡

 

 

作者介紹

 

監修者簡介

 

平林 洌

 

  日本脊椎脊髓病學會名醫

 

  慶友骨科醫院顧問

  慶應大學醫學院教授

  日本骨科學會名譽會員、專科醫師

  日本脊椎脊髓病學會前理事長、名譽會員

  日本脊椎脊髓外科專業醫師、榮譽指導醫師

 

  相關著作:《頸部脊椎症:從肩頸僵硬到手腳麻木》(全日本病院出版會)、《背骨:治療與健康建議》(醫事出版社)、《腰痛正確療法》(講談社)、《肩膀僵硬・手腳麻木》(講談社)、《新版腰痛正確療法》(講談社)、《圖解,頸・肩・腕疼痛疾病之診斷與治療》(田邊Syntex股份有限公司)。

 

譯者簡介

 

林妍蓁

 

  廣告系畢業後留學京都,曾任職日商化妝品公司與廣告媒體公司。譯有《排毒防病的五色營養學》、《操控人性弱點の說服心理學》、《驚人の大腦情緒記憶術,讓你輕鬆記住任何事》、《要命的頭痛可預防,不再暈眩、耳鳴,情緒不煩躁》等。

 

骨質疏鬆照護全書:骨科名醫教你,吃對食物+做對運動,抑制骨流失,活化骨細胞,有效抗老化,擁有績優骨!

 

內容簡介

 

耶魯大學證實,

臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆!

 

  30歲後「骨質」每年流失1%!

  你的骨密度,真的夠嗎?

 

  每3秒就有1個人骨折,

  骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手!

 

  特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表

 

  相信有不少人認為,骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病,但真的是這樣嗎?請試著回答以下問題——

 

  □不喜歡運動、平常也不太走動

  □常不吃早餐,或曾進行極端減重

  □不常吃乳製品或大豆製品

  □生活中很少曬到太陽

  □有抽菸、喝咖啡習慣,也經常喝酒

  □有長期生理期不順的情況

  □量身高時發現變矮了

  □已經進入更年期

 

  倘若以上選項勾選越多,就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」!

 

  ★骨氣足,外表年輕20歲!

  骨質疏鬆症的高盛行率,使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一,5年內的死亡率更達到40%,近半數患者從此失去獨立生活的能力。

 

  不僅如此,耶魯大學的研究團隊更有驚人發現:骨密度越高的人,肌膚就越有彈性;骨密度低的人,許多都有皺紋變多的情況。一直以來,我們致力於肌膚保養,以求外表年輕,但萬萬沒有想到,鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。

 

  科學已經證實,骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能,也就是說,只要我們能夠維持骨頭健康,就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵,就在於「骨細胞」,若能加以活化,無論幾歲,骨頭都能重返年輕,人也會跟著青春有活力。

 

  ★吃對食物+做對運動,跌倒也不怕骨折

  本書作者太田博明,是日本著名的骨科醫師,被譽為「日本女性醫療第一人」,他將以自身豐富的醫學背景知識,加上多年行醫的實務經驗,告訴你:只要用對方法,就能有效改善骨質、提升「骨密度」。

 

  明明已經加強補鈣,怎麼還是被診斷為骨質疏鬆?市面上聲稱能提升骨質的產品,究竟有沒有效?這些困惑,本書都有解答——

 

  ►►鈣質自我確認表,立即評估

  ►►有利鈣質吸收的維生素D,怎麼補充?

  ►►鋅能防止老化,也能改善骨質疏鬆症

  ►►阻礙鈣吸收,小心速食及加工食品的殘害

 

  此外,骨頭跟肌肉一樣,能夠藉由鍛鍊來提高強度,但並非每種運動都適合,太田醫師將提供真正有效的「負重」運動,幫助你增加骨力,比方說——

 

  ►►活化骨細胞,靠「蹬腳跟」及「小跳躍」

  ►►任何人都能做,「這樣走」骨齡可以回春

  ►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」

 

  ★打造「骨好」體質,拒當人體海砂屋

  生活習慣的改變,使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等,都可能是身體發出的求救訊號,千萬不能掉以輕心。

 

  《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制,更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療,均有全方位的介紹,及早知道自己的骨骼狀況,以免錯過黃金治療時機。包括——

 

  ►►未來十年骨折機率,如何檢測?

  ►►多曬日光浴,就能提升骨質

  ►►骨質疏鬆症會遺傳,真的嗎?

  ►►骨質疏鬆藥物,怎麼選擇?

 

本書特色    

 

  ★從檢查、預防到治療,一次搞懂骨質疏鬆。

  ★解析6大罹病風險,讓你能夠對症調理與治療。

  ★7大活骨營養素×8招固骨體操,骨頭能像20歲般年輕!

 

專業推薦    

 

  林恆泰/衛福部台南醫院骨科醫師

  鄭凱云/名主播、健康2.0主持人

  蔡凱宙/蔡凱宙自然骨科診所院長

  (依姓氏筆劃順序排列)

 

作者介紹

 

作者簡介

 

太田博明

 

  國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。被譽為「日本女性醫療第一人」。致力於女性的全人醫療,長年倡導預防醫療的重要性,與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會奬。

 

譯者簡介

 

林曜霆

 

  中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。

 

  譯有《超效率驚人記憶法》、《揉揉手指の神奇自癒力》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《世界級萬花筒輕鬆手作》、《孩子說話心理學》、《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》、《自己的腰痛,自己救!》等。

 

膝蓋痠痛,自己可以救:完全圖解 神奇三招輕鬆做,90%膝蓋不適症二周內痊癒

 

內容簡介

 

膝蓋得承受300公斤重量,你知道嗎?

不盡早保護,你的健康很快亮紅燈!

 

  掛號半年才能面診,「日本神醫」親授,黑澤氏膝蓋自療法

  獨創「襪子體操」,臨床醫學證明快舒緩疼痛

  90%膝蓋問題不開刀能痊癒

 

  ►►國際醫學會認證(OARSI),第一優先使用!

  ►►有效分泌「抗炎細胞激素」,抑制軟骨與滑膜發炎,減輕退化性關節炎疼痛!

 

  ●你的膝蓋時時承受超過150公斤衝擊!輕忽保養,健康很快亮紅燈

 

  日常生活中,你的膝蓋時時都得承受3~10倍體重的衝擊!若以五十公斤女性來說,膝蓋的負擔在站立時是150公斤;走路約300公斤;上下樓梯更高達500公斤左右!

 

  膝蓋好壞對健康影響相當巨大,若出現痠疼卻置之不理,將帶來許多副作用,最後甚至變成行動不便、長期臥病在床。況且你也會因痠痛不敢使力、活動,而使肌力更加衰弱,膝蓋軟骨大量磨損,深陷疼痛越來越劇烈的惡性循環。

 

  ●膝蓋磨損多少,你知道嗎?日本順天堂名醫幫你診斷

 

  日日承受巨大衝擊的膝蓋,是由包覆的「軟骨」及「關節液」所吸收,加上大腿肌等肌肉、骨骼和肌腱支撐,藉此減輕膝蓋的負擔,幫助其順暢活動,但也因為膝關節包藏在皮肉之中,人們很難從表面察覺異狀。

 

  日本順天堂名醫黑澤尚教授在本書中提供「膝蓋狀態問診單」,透過25條縝密的檢測標準,從早上起床的僵硬度、走路時疼痛程度、上下樓梯、站起與蹲下、做家事的感覺、馬桶起身時狀態……,很快診斷出你有是否有「退化性膝關節炎」,或者病症的輕重程度,作為治療的檢測評估,讓你快速掌握自己膝蓋的狀況。

 

  ●秘技!黑澤氏膝蓋自療法,國際醫學會認證,優先第一使用

 

  絕大部分的膝蓋問題都起因於關節軟骨磨損的「退化性膝關節炎」,這是一種逐漸、緩慢的磨損。初期,只會感覺膝關節有點僵硬而容易忽視,最後演變成劇烈的疼痛。因此,千萬別輕忽「膝蓋有點緊」,感覺異常就要就診檢查,看看是否為退化性膝關節炎所造成,以及趕緊運用「黑澤式膝蓋自療法」,便可阻止惡化甚至痊癒。

 

  黑澤尚醫師所研發的「黑澤式膝蓋自療法」,對任何人來說都十分簡單,你可從「襪子體操」開始操作來立即緩解疼痛,再運用「仰躺+側臥抬腳」、「靠椅抬腳」、「大腿夾球」等下肢肌肉體操,強化支撐膝蓋肌肉、關節韌帶、關節囊、關節軟骨、骨骼等組織,讓膝關節產生安定作用,很快就有顯著成效。無論你的膝蓋再怎麼不舒服,約莫兩到三週疼痛就會減輕,更能預防膝蓋疼痛再度發生。

 

  「黑澤式膝蓋自療法」雖然神奇卻較少人知道,可說是一種「自療秘技」,也正如黑澤尚醫師所言:「這個自療法已經是世界級基準,更獲得國際醫學機構認證為『初階段的第一優先採用方法』,然而也正因為這個自療法很可能讓醫院賺不到錢而難以普及……」。

 

  ●神奇自療法!根據醫理科學,免開刀,更從根本改善、痊癒

 

  膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎,一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主,但這只能減緩疼痛,無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇,是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌,來抑制軟骨與滑膜的發炎,消除退化性關節炎疼痛。」

 

  若以較為簡單,一般人容易理解的方式來說明,則是──

  ►►膝蓋的對症適度運動,讓發炎的軟骨、滑膜,在一定範圍內受到溫和力量影響

  ►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制

  ►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生,開始分泌「抗發炎型細胞激素」

  ►►發炎部位逐漸痊癒,疼痛感消失,關節產生安定效果

 

  因此,只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」,將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛,更能有效預防症狀復發。

 

  ●光靠看醫生,膝蓋絕對好不了!自己的膝蓋自己救

 

  很多人認為治病是醫生的責任,專業的醫學知識自己怎可能懂,所以只要跑醫院把問題丟給醫生,應該就沒問題了。

 

  看病檢查當然重要,然而膝蓋的痊癒需要較長時間,無法只靠幾次、幾分鐘的面診就可解決,而是要平時多保養,發病後也要經常復健調理,才能事前預防與事後康復!

 

  黑澤尚醫師不僅教你就診時機、怎麼檢查、哪些治療法無法根治,還有藥物服用時機、有哪些物理療法與外科手術可選擇,各自的優缺點,以及可靠的輔助療法等。更值得一提的是,黑澤尚醫師特別點出日常生活作息該如何預防膝蓋傷害,哪些運動與習慣絕對要避免,以及萬一不幸發生了「退化性膝關節炎」,在醫院檢查與診治後,你要怎麼「自救」,如何透過「黑澤式膝蓋自療法」來讓病情漸漸痊癒與不再復發。《膝蓋痠痛,自己可以救》絕對是一本,讓你完全康復與全盤掌握病情的「膝蓋痊癒教科書」。

 

本書特色

 

  ※【完全圖解】膝蓋自療體操.膝痛成因歸納

  ※國際醫學會OARSI醫療指南:膝關節治療法,第一優先為「黑澤式膝蓋體操」

  ※膝關節病症20年經驗,預約排隊要等半年的名醫親自傳授!

 

好評推薦

 

  蔡凱宙自然骨科診所院長  蔡凱宙 專文推薦

  物理治療師 三個字 SunGuts 專文推薦

 

 

作者介紹

 

作者簡介

 

黑澤尚/監修

 

  現任為順天堂大學醫學院骨科學特任教授、順天堂大學醫學院附設高齡者醫療中心醫師,是全日本膝痛權威。

 

  學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走,長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。

 

譯者簡介

 

林曜霆

 

  中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。

 

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